Khóa Học Video Online Fitness Thon Gọn Vóc Dáng Cho Người Mới Bắt Đầu - Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe VMC

CHƯƠNG 1: Tổng quan tập luyện cho người mới bắt đầu Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện – Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập Bài 4: Lão hóa ngược. Giấc ngủ và chế độ uống nước Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện Bài 6: Những lỗi sai người mới tập Bài 7: Các tạng người CHƯƠNG 2: Tổng quan dinh dưỡng trong tập luyện Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện Bài 2: Kiểm tra sức khỏe Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và Chế độ uống nước Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI cần cho cơ thế Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống CHƯƠNG 3: Giáo án và các bài tập luyện tại nhà Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio) Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao Bài 6: Những lưu điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà CHƯƠNG 4: Giáo án và các bài tập tại câu lạc bộ Bài 1: Chia lịch tập cho người mới Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ Bài 3: Giáo trình toàn thân – bài tập tim mạch Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi Bài 7: Hít thở trong tập luyện Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym CHƯƠNG 5: Chỉnh sửa tư thế, cân bằng cơ bắp, cải thiện chiều cao Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế Bài 2: Các bài tập khắc phục Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế