Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8

1 / 1

Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8

0.0

0 đánh giá

5.600.000₫

Đăng Quang Marathon 1

@dang-quang-marathon-1

5.0/5 ★

Đánh giá

Theo Dõi

Nhận xét

Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h

Miêu Tả

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ Bài 1: Bài tập cổ chân Bài 2: Bài tập về gối Bài 3: Bài tập cơ bụng Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race Bài 6: Các bài chạy Interval Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ Bài 1: Kỹ thuật đáp chân Bài 2: Kỹ thuật sải chân Bài 3: Kỹ thuật đánh tay Bài 4: Kỹ thuật thở

Chi Tiết

Danh mục

Voucher - Dịch vụ Khóa học Khóa học online

Hướng dẫn sử dụng

Hình thức học: học trực tuyến theo giáo án tập luyện bao gồm lý thuyết và thực hành (bài tập hàng tuần trong 6 tháng) của Đăng Quang Marathon; sẽ được HLV chữa bài tập, tương tác trực tuyến với HLV để hỏi các câu hỏi trong quá trình học. 01 E-Voucher/ 01 thẻ học. Không bù thêm tiền.Không quy đổi thành tiền mặt. Áp dụng tất cả ngày trong tuần, kể cả lễ tết.Khách hàng sau khi thanh toán sẽ được Tiki gửi mã Evoucher qua tin nhắn. Vui lòng gửi mã đến Email: hocviendangquangmarathon hoặc gọi/sms/zalo đến Hotline 0916 582 783 để nhận tài khoản tham gia khóa học. Bạn sẽ nhận được email kích hoạt khóa học bao gồm tài khoản và mật khẩu. Thời hạn khóa học: 12 tháng kể từ ngày bạn nhận được email kích hoạt khóa học (6 tháng tập luyện được tặng thêm 6 tháng truy cập dự phòng bạn vướng lịch công tác, ốm hoặc việc riêng ảnh hưởng đến tiến độ tập).

Địa chỉ tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Tên đơn vị/tổ chức chịu trách nhiệm về hàng hóa

Đăng Quang Marathon

Đặc điểm nổi bật

Giáo án xây dựng cho người mới chạy tốc độ hiện tại 7-8ph/km, với mục tiêu đạt HM Sub 2h sau 6 tháng tập luyện. Đặc điểm của những người mới bắt đầu chạy bộ: Thiếu kiến thức căn bản, sức bền, kỹ thuật chạy, và kế hoạch tập luyện. Các bài tập trong giáo án sẽ giải quyết được những vấn đề người chạy phong trào thường gặp đó là: ️Giáo án tích lũy km, không dạy nhiều km lúc mới bắt đầu như suy nghĩ của runner hiện nay ️Giáo án xây dựng cho người yếu về sức bền và thể lực, để cải thiện được thành tích ️Giáo án được làm cho người bận rộn, thời gian tập luyện ít nhưng vẫn hiệu quả ️Giáo án giúp cho người có các bệnh văn phòng như đau mỏi vai gáy, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm được cải thiện về sk và đẩy lùi các nỗi đau do bệnh Sau khi kết thúc khóa học, người tập sẽ có được sk tốt hơn, body đẹp hơn, thay đổi được tư duy về chạy bộ, tập chuẩn căn bản hơn, tránh được chấn thương và xây dựng được lộ trình tập luyện lâu dài. Trong giáo án Pace 7 và Pace 8 sẽ đi vào các nội dung sau: Khởi động chuẩn căn bản - Với bài khởi động này bạn cần phải tuân thủ nó trước các buổi tập Ép dẻo, giãn cơ trong các buổi tập, sẽ giúp người mới chạy bộ khả năng hồi phục nhanh hơnCác bài tập từ luyện tập nhóm cơ từ cổ chân, gối, hông háng, lưng lườn,tay vaiKỹ thuật trong chạy bộ như: Kỹ thuật đáp chân, sải chân, đánh tay, thởCác bài tập rèn luyện sức bền, tăng tự nhiên, tích lũy để tăng thể lực từ từ, không đốt cháy giai đoạnCó các bài chạy để kiểm tra mức độ tiến bộ theo từng giai đoạn. Trong giáo án này, nếu bạn thực sự có kỷ luật, tập theo các bài tập đúng chuẩn bạn sẽ đạt được đúng Target đề ra: Tập không bị đuối, quá sứcKhông bị chấn thươngCơ thể khỏe lên mỗi ngày nhờ luyện tập thể thaoTham gia giải chạy không lê lết Ngoài các nội dung học chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, Đăng Quang Marathon còn có phần kỹ thuật chạy bộ chuẩn căn bản, khi mua giáo án bạn sẽ được học tất cả các kỹ thuật và chỉnh dáng về chạy Marathon như: · Kỹ thuật đáp chân (Đáp chân nhẹ tránh đau ống đồng, đau cổ chân) · Kỹ thuật sải chân (Luyện sải dài và đẹp, chỉnh form dáng chạy) · Kỹ thuật đánh tay (Luyện đánh tay đúng biên độ, không mỏi tay vai) · Kỹ thuật thở (Thở đúng cách, không loạn nhịp thở) · Chỉnh dáng chạy bộ Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với khác bên dạy chạy bộ cho runner.

Điều kiện sử dụng

Địa chỉ sử dụng

Đăng Quang MarathonHọc trực tuyến

Hướng dẫn sử dụng

Thời hạn sử dụng

Áp dụng đến hết ngày 31/12/2024