Bạn muốn có giấc ngủ ngon? (The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It) - Tác giả: W. Chris Winter, MD

Bạn muốn có giấc ngủ ngon? Tựa gốc: The Sleep Solution Tác giả: W. Chris Winter, MD ---------- SAU NHIỀU NĂM NGỦ KHÔNG NGON GIẤC, TÔI MỚI NHẬN RA: ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON THÌ CẦN PHẢI "VỆ SINH GIẤC NGỦ"! Bạn đã từng nghe qua cụm từ “vệ sinh giấc ngủ” (sleep hygiene) chưa? Vệ sinh giấc ngủ là kiểm soát các hành vi liên quan đến giấc ngủ của bạn và môi trường để tối ưu hóa giấc ngủ cho bạn. Về cơ bản, đó là những việc cần làm để bạn có thể ngủ ngon. Hãy cùng xem qua các cách “vệ sinh” giấc ngủ trong cuốn sách Bạn muốn có giấc ngủ ngon của bác sĩ W. Chris Winter: Bộ não có thể nhận biết những nguồn sáng nhỏ nhất phát ra từ đồng hồ, màn hình điện thoại di động, khe hở dưới cửa. Vì vậy, hãy tắt điện thoại (hoặc tốt hơn, không mang điện thoại vào phòng ngủ) và cất đồng hồ đi hoặc làm cái gì đó để ngăn ánh sáng từ nó phát ra. Bạn đâu cần xem đồng hồ vào lúc 3:15 sáng. Một nguồn sáng lớn nữa đến từ ti vi. Tại sao lại đặt ti vi trong phòng ngủ? Ti vi tạo ra nhiều ánh sáng. Mức độ và cường độ ánh sáng cao cộng thêm tiếng ồn nó tạo ra có thể ảnh hưởng trầm trọng hơn tới giấc ngủ. Nhiều trường hợp người khó ngủ phải có ti vi mới ngủ được. Điều này thực sự không tốt. Hãy xem ti vi ở chỗ khác. Bạn có thích chiếc gối của mình không? Nó có thoải mái không? Bạn hiểu rằng bạn đã không dành tâm huyết của mình với chiếc gối này, đúng không? Hãy tìm cho mình một cái gối mới để ngủ, sử dụng nó một thời gian rồi giữ nó lại nếu bạn cảm thấy thích. Một số loại gối được làm từ vải vụn, bạn có thể nhồi thêm hoặc lấy bớt vải vụn để gối có độ chắc chắn đúng như bạn thích. Theo thời gian, chiếc gối bị xẹp xuống, khi đó hãy tiếp tục nhồi thêm vải vụn vào. Những chiếc gối mút hỗ trợ tuyệt vời cho tư thế của cổ và cột sống, nhưng giống như nệm, chúng thường hấp thụ nhiệt nên những người nhạy cảm với nhiệt độ nóng vào ban đêm sẽ không thích loại gối này. Gối lông vũ thường rất nhẹ và mềm mại. Chúng có thể giặt được và rất thoáng khí nhưng lại bị xẹp sau khi sử dụng một thời gian. Bệnh nhân bị dị ứng không thích hợp với những chiếc gối này. Ngay cả khi bạn không bị dị ứng, đôi khi bạn cũng thấy khó chịu khi những chiếc lông đâm vào người. Các lựa chọn khác bao gồm gối len, gối bông, gối độn hạt kiều mạch và gối làm từ các vật liệu tổng hợp như polyester. Hãy dành thời gian để lựạ chọn thứ phù hợp nhất với bạn. Khi chiếc giường đã được trang bị thật thoải mái, bạn cũng nên làm điều tương tự cho cơ thể mình. Ăn mặc thật dễ chịu. Tôi thường khuyến khích mọi người mặc ít hơn thay vì mặc nhiều đồ hơn khi đi ngủ. Nếu bạn thường bị lạnh vào ban đêm thì hãy đắp chăn. Mặc một bộ áo liền quần bằng lông cừu khi lên giường có thể phiền phức nếu bạn thấy nóng nực khi đang ngủ. Hãy tìm một chiếc đồng hồ yên tĩnh (loại đồng hồ không kêu tích tắc) không làm sáng căn phòng của bạn, sau đó đặt báo thức và quên thời gian đi. Tốt nhất là phòng bạn nên tối đến mức không thể xem giờ. Đảm bảo rằng không có sự khác biệt về thời gian khi bạn thức dậy và đi vệ sinh trong đêm, tuy nhiên đối với nhiều người, điều này cũng khá khó khăn và gây tâm lý lo lắng. Hãy tự nhắc nhở chính mình. Nếu bạn tỉnh dậy trước giờ báo thức, chỉ cần tự nhủ rằng vẫn còn thời gian để ngủ tiếp. Điều này rất quan trọng. Thay một cái nệm mới, một tấm rèm mới, và tấm ra trải giường mới tạo nên sự ấm cúng giúp bạn thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Chúng cũng đóng vai trò như nhau trong việc thay đổi môi trường xung quanh sao cho tâm trí bạn không còn nhận ra đó là “nơi tôi bị mắc kẹt với giấc ngủ”, mà nơi này đích thị là một thiên đường. Hãy ghi nhớ điều đó. Một số người thích trang hoàng phòng ngủ. Đơn giản bạn chỉ cần vẩy một ít màu sơn mới lên tường. Nhiều người tin rằng, màu xanh xám nhẹ nhàng là tốt nhất cho giấc ngủ. Các bức tường trong phòng ngủ của tôi cũng có màu xanh xám. Nên tránh các màu vàng hoặc đỏ tươi vì chúng có thể kích thích mắt và não bộ. Hãy mua vài tác phẩm nghệ thuật mới, thay đổi mọi thứ. -------- Bên cạnh việc nghỉ ngơi, ăn uống, vận động thì có một giấc ngủ tốt sẽ đem lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh. Nhưng một giấc ngủ ngon thực sự là như thế nào? Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng tốt nhất cho sức khỏe? Cuốn sách "Bạn muốn có giấc ngủ ngon?" sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. #saigonbooks #Bạnmuốncógiấcngủngon? #W.ChrisWinter.MD #TheSleepSolution ---------- Công ty phát hành: Saigon Books Mã sản phẩm: 8935278602477 Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Số trang: 344 Năm phát hành: 11/2019 Giá bìa: 150.000đ Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....